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/ t0 w4 D, i5 H! n 苹果:
8 }4 x( p% K4 i! `2 ^( } 每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。
5 Y2 o& U5 o. m! X6 n 鱼:
7 W% j8 N' w* s s 关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
; _% n j5 E! `0 t; t" |( u6 i8 q 大蒜:
7 ^1 r4 E* ~2 } 大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。
1 m. t w# R* V- q' L2 W' z 草莓:
' A v; o1 s' ?" ^: o+ a) y% ~. N 只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。. Y$ `% Y8 Y8 ]
胡萝卜:3 v6 X8 k. X! \- z9 p
胡萝卜富含β—胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。- B' |; f9 H9 g% [2 m# H, W8 Y, t' f9 s
香蕉:
6 T3 J9 X, |8 c; I6 {7 i. D 香蕉是碳水化合物含量最高的水果,还含有各种各样的微量元素,能阻止糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。 I& f7 |! n* d y& _
绿茶:% H% j) C6 }" X* ?! f
决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚,这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌,同时对减肥也大有帮助,不过为了燃烧多余脂肪,每日至少应喝4大杯绿茶水。
# W" S: M# K6 o9 g 大豆:
& {$ ~- l+ M- T 大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力,促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源,尽管欧洲人还不习惯这种食品,但最新研究证实它确实对健康有益。0 m. T$ \6 [8 i) H9 M
牛奶:' X- u' W/ x9 f+ ^) |+ z
牛奶是主要营养食品,富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙,从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症,同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
1 I R& w! U; B 辣椒:; ^$ E& v$ J& \6 L7 {3 ~- ?2 D8 O
红辣椒能够促进新陈代谢,帮助减肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康,它富含维生素C,能够预防癌症和心血管疾病,延缓衰老。
- e$ Z: }+ [9 J' f 延缓衰老的食谱:
E7 m- P( ~+ h0 u 香蕉杏仁饮品
+ I; C& v: ^) F 这款饮品全部是由滋养肌肤的植物成分组成,包含植物蛋白质,钾,钙,纤维,ω-3脂肪酸。亚麻籽油中含有的脂肪酸具有抗发炎的特性,对于红肿、发炎和皮肤浮肿都有缓解作用。
9 [! S+ b4 f# T! d* ] 配方:
1 s( S( d* Y0 M" l 1汤匙亚麻籽油! L6 H j3 [, s1 y$ f; A* }
2汤匙生杏仁酱, l8 n0 B% O8 Z5 p; Z4 r9 N
1个小香蕉
1 z4 k% N4 B6 I! r- w! T 1/2杯有机苹果汁0 @! i+ _, B* q; g& f+ ^# }6 @
1杯冰块
& z3 ~: I- T6 B @9 h) }% H 芒果味酸奶饮品
3 U- r9 X P0 d/ `& Q9 Z 冰过的芒果更加甘甜、醇滑,还含有维生素B6,C,和E让肌肤更滋润。此外,鱼油中的ω-3脂肪酸有助于调节肌肤油脂析出,使肌肤更水润,有助于防止痤疮和皱纹。" m6 R& O6 l* Q) a
配方:
r- l% Y# e. W$ } 1汤匙鱼油6 E1 o) o/ [7 B7 @9 H- I9 \
1/2杯低脂肪原味有机酸奶4 Z' L7 Z! C$ n0 J# ^( u3 ~3 L* l0 R
1/2杯冷冻芒果块
% j p" k7 T z# Y/ H 1/2杯橙汁: G b: N" c R; a$ P- F
1/2杯冰块2 W$ L2 g# Q4 y: d, V/ p. H
浆果排毒饮品) G: H( c1 k9 t D1 c) W" G& r
这款饮品中含有强大的抗氧化剂,有助于为肝脏排毒,而这些毒素可能恰恰容易导致肌肤问题,这款饮品的特点是偷偷加入的一些苦涩的蔬菜,但是浆果的味道完全可以压倒蔬菜的味道。
5 W$ [3 T# c( V2 z 配方:( u; S2 @$ i4 m3 @
1汤匙鱼油$ c" ~, r. S! Z1 ?' V
1/4杯冷冻草莓
; g m9 R( ]6 G; F5 W4 K) _ 1/4杯冷冻蓝莓
- H1 t6 `7 W; e7 e# L6 A: V 1/4杯冷冻覆盆子
- k* m' `0 Q2 z) P0 ^1 W 1/4杯冷冻香蕉! A8 ~9 X$ E) Y+ V. @" K5 A; }
1/4杯切碎的甘蓝叶. R& f( z2 S( s2 O T
过滤后的水1杯 |
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