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早起习惯:
, a; f* H9 d0 S* Y2 |" A8 l9 a9 h 1.起床后马上喝杯温开水。( Q: v* g& O3 u7 S0 C3 f
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。4 i' N! C4 h- X. ]
2.一周至少喝3次蔬果汁。
8 A& Y I8 A r2 f: o; d 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。& Z! v. b# z+ {' s8 ]# d: I
3.每天晒15分钟太阳:
1 N5 s" h8 d5 [) ` 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。5 |( S9 l' E: C
上班习惯:
# t a$ d; e7 G/ C1 t& W) ~: z3 ^ 公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。( l; x' ]. d* z
家务习惯:8 ^8 ]# V% v( d/ E8 Y0 B
爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
# g# k& a! i4 I7 m4 _* r [' H 日常生活习惯:
5 q4 q- C( q$ W: D8 s 尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。0 z- U' L+ K* ]- b. r' v
运动习惯:9 G* _ i, J# y( \
1.适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。9 F; ]3 \! b. L; J; Q/ m7 j8 A
2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
9 ~" Z! h1 k( P# S1 q 3.每天步行30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。2 |: b' ~4 z$ J0 i* x. ]. e
晚饭习惯:& j& z7 a! I3 ^& N
1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
( L) g0 Q/ }5 ^; c8 t 2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。 |
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