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# F8 u6 x0 ]8 _/ A+ H 苹果:" g, S) u# {5 `& Z. |/ s( v
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。4 K' ^" B- z2 d8 x4 ]) f
鱼:
! @- G! A, S* I( T5 y, \9 \$ A 关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
7 p# S2 L6 T6 s P2 Y9 o+ t0 Q 大蒜:
0 o) d+ t; l* r$ J5 G5 J0 h 大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。
, ]3 y/ t- I0 k5 p1 ] 草莓:. j# o+ Y1 {! h+ V
只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。9 R( S, b8 X" A6 @3 {5 E
胡萝卜:
$ r+ ?" W% ]! c5 A 胡萝卜富含β—胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。
7 f; t* g0 j+ P, _4 H1 Q" N 香蕉:, c1 P$ {$ V# }; Y* d
香蕉是碳水化合物含量最高的水果,还含有各种各样的微量元素,能阻止糖迅速进入血液,其中镁含量丰富,吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。
8 N- C4 B$ ]- A( y7 _ 绿茶:
9 P0 C/ {8 Q. y 决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚,这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌,同时对减肥也大有帮助,不过为了燃烧多余脂肪,每日至少应喝4大杯绿茶水。
& f1 E# \) f" g6 l* e2 E 大豆:
" C1 T8 ?7 @7 E$ `5 A( T 大豆富含卵磷脂和维生素B,能够提高思维能力,促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源,尽管欧洲人还不习惯这种食品,但最新研究证实它确实对健康有益。! s6 I3 N M+ P2 A
牛奶:
( I7 H$ n& C; T4 C 牛奶是主要营养食品,富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙,从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症,同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。* F! a2 `9 b9 h/ p$ a
辣椒:; y. x) C2 `( {- V. C: u
红辣椒能够促进新陈代谢,帮助减肥,辣椒素能刺激胃液分泌,防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康,它富含维生素C,能够预防癌症和心血管疾病,延缓衰老。( T1 T: d# O# I1 }+ u8 A4 a
延缓衰老的食谱:
( K) ^1 r: d, m% b5 h/ G5 K 香蕉杏仁饮品% i$ ]1 y1 Y' I: v0 \8 N
这款饮品全部是由滋养肌肤的植物成分组成,包含植物蛋白质,钾,钙,纤维,ω-3脂肪酸。亚麻籽油中含有的脂肪酸具有抗发炎的特性,对于红肿、发炎和皮肤浮肿都有缓解作用。
8 v/ X4 D: K; z" Q6 j- A! A' E9 z 配方:
, ~+ B5 `5 P0 D5 ?& l$ o$ v 1汤匙亚麻籽油; X u. @6 P4 h6 e5 A$ r0 A
2汤匙生杏仁酱+ V! ?# `* @3 I3 D" J
1个小香蕉, |$ x5 O$ }6 h
1/2杯有机苹果汁# A, w( w6 t5 O$ H9 \# V. W, O
1杯冰块
. b @7 c; O* N' X" d/ j0 z) z& M 芒果味酸奶饮品& |/ T) X) e+ l* N0 X! C2 Y; J
冰过的芒果更加甘甜、醇滑,还含有维生素B6,C,和E让肌肤更滋润。此外,鱼油中的ω-3脂肪酸有助于调节肌肤油脂析出,使肌肤更水润,有助于防止痤疮和皱纹。- E: O2 Q- x/ l3 Q# }" M% G2 \
配方:, j* Y. p- o2 B. {0 M
1汤匙鱼油
: ?; E# q7 X- Z% e/ C$ C3 F% ` 1/2杯低脂肪原味有机酸奶
& o# U% {0 G7 B" b1 u [+ d y7 I 1/2杯冷冻芒果块
* }. x' u# i2 |5 ?6 G3 I 1/2杯橙汁
1 ^6 X8 v+ ?. a& J8 C: m2 c 1/2杯冰块5 \/ D* O, O" h% D p3 l2 v+ z ]" ]
浆果排毒饮品5 p. E6 m8 f+ ?# e1 {( J& {9 _! m, B
这款饮品中含有强大的抗氧化剂,有助于为肝脏排毒,而这些毒素可能恰恰容易导致肌肤问题,这款饮品的特点是偷偷加入的一些苦涩的蔬菜,但是浆果的味道完全可以压倒蔬菜的味道。
1 _1 W* ~# ]! F* r5 \ 配方:4 D7 L) w0 { T# g% o( D
1汤匙鱼油
3 q V ~8 K7 i$ v 1/4杯冷冻草莓
9 C, L2 Y7 H. ?' ~' ^ 1/4杯冷冻蓝莓
P) a: j" s# a5 j) M* {# z 1/4杯冷冻覆盆子8 |- j7 T; c: x K3 w
1/4杯冷冻香蕉
: P1 N7 }! r7 v' ]; A 1/4杯切碎的甘蓝叶3 U- u& F x8 `/ @2 d
过滤后的水1杯 |
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