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联系我时,请说明是从哪里看到的。
: J4 g# W% j) i4 s* }9 [8 F2 W$ E 早起习惯:: B/ O: } M/ j- X* x& d1 v" q
1.起床后马上喝杯温开水。
' B) |, u% W1 o. U) Y" T; Z6 M ^ 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。3 C3 F2 }- C) |/ |( \
2.一周至少喝3次蔬果汁。
% R' A# g! k. r( t4 i 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。- V$ P1 f6 {7 k+ |4 N# f# E
3.每天晒15分钟太阳:
% @5 L3 E0 e0 ]) V+ B 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
1 u& d8 p4 z4 Q, A1 [: K 上班习惯:+ d' z% d% D! ?2 R) A9 c2 C! I
公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。, j7 {* ^* `: ?" k2 F
家务习惯:
: x& f% O( d8 W; W9 i/ c) z 爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
0 N! x8 U2 ?5 W- l o5 M 日常生活习惯:) v# F9 B3 a8 U, D$ O1 p
尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
1 w/ N9 e' M% d 运动习惯:! M9 i. X; r. U' N; Y0 M* n
1.适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。" D! G/ M: i6 _7 `0 x
2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
! [) C" y, e4 h* U6 F2 j 3.每天步行30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
# |" n2 z* A w" [/ z 晚饭习惯:
( h% c, ?! v5 E# k 1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
X2 t/ z% A9 c3 C$ W- A4 X, I 2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。 |
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