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人类在大自然中生成并发展,与自然息息相关,是自然的一部分。所以与自然必须和谐相处,是天人和谐的一体。传统中华文化不讲征服自然,相反地非常重视“顺应天时”。 ?7 q0 ]; G1 ^" G8 R4 F2 n
中医主张人的生活习惯应该符合自然规律,因此将十二地支作为每日节律的指称。日节律是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况,即每日的十二个时辰是对应人体十二条经脉,环环相扣,十分有序,称为子午流注。依于子午流注,将良好的生活方式与规律作息结合,制定了十二时辰养生法。+ ^5 Z8 ]5 [+ F& s) `* y
1、丑时:(01∶00~03∶00)/ ^- p6 I) n$ R, @1 _/ D3 B) Q: T! T
气血运行到肝。肝经旺,肝血推陈出新。
. Z: ~$ N3 j8 l 排毒时间:此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物。) Q- b) \5 h7 E2 c- j
丑时气血流注于肝经。肝主血,因此这时的睡眠就是在养肝胆,在养血。而血相较于气则属于阴,主敛藏,所以十二生肖中,“丑”为“牛”,就是说此时生发之气虽然更大了些,但不能只升不降,有约束收敛才可以有更大的作为,这就是中国文化的妙处和深刻。因此“丑”字从“又”(手),而连缀其三指,表示想要做事而寒气冷冽无法作为。而中医“肝为将军之官,谋略出焉”也表达同样的意思,将军不只是英勇善战,而是要考虑再三才能出击。6 F+ D# L+ z# r
2、寅时:(03∶00~05∶00): _+ X! @7 c0 ~5 f- s% L" C
气血运行到肺。肺经旺,将肝贮藏的新鲜血液输送百脉,迎接新的一天到来。1 N+ Q1 Z" W' \ D
休眠时间:重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
( O- q `4 I3 f8 N1 q5 h; W 寅时气血流注于肺经。中国古代正月建寅和十二经脉流注起于肺经都是代表开端的意思。是阳气的开端,也是人的开端。一日之中寅时也是人身体各部开始由静转动,各部分对血、气的需求量都开始增加,这时肺作为“相傅之官”就一定要担当起均衡天下(身体)的职责,一旦“宣发”、“肃降”失职,就会造成严重的后果。比如身体各部对血、气的需求量的增加,会加重心脏的负担,这就是许多心脏病患者死于凌晨三、四点的原因(西医大概也不懂为什么死于这个时间)。健康的人这时应该是深睡状态,即通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。可是,身体虚弱的人或老人这时会出现失眠或醒来,这是因为身体各部位对血的需求量增加,相应的脑子得到的血减少了,用中医的话说,就是只有“宣发”没有“肃降”了,生命自然就危险了。
Q8 c' R/ W S 3、卯时(05∶00~07∶00): M) @0 m* W0 a
气血运行到大肠。大肠经旺,有利于排泄。
3 E& e+ r" i/ d" U; u( ] 是起床的时候了,最好先空腹喝上一杯凉开水,以刺激大肠,有利于晨便,排除体内垃圾。6 F4 S" l, p) Y* v+ c" t
卯时气血流注于大肠经。中医认为“肺与大肠相表里”,寅时肺气实了,卯时应有正常的大便,卯时在天地之象代表天门开,代表二月,万物因阳气的生发冒地而出。
, }# D1 q% e2 z/ i: Z1 N" {% X- g 4、辰时(07∶00~09∶00)1 K3 z3 x, l. V9 `% s# @4 {& {4 Z
气血运行到胃。胃经旺,有利于消化。
3 X' E2 `- q; p3 x/ N 早餐时间∶最好摄入一天营养的30%——50%。以保有一天的活力。7 K$ k, C( {% L6 S2 Y
胃是人体后天之本,没有良好的早餐习惯,对身体伤害极大。
2 [1 o5 g- f; c2 i- k; C; b 辰时气血流注于胃经。这时候人吃早餐就如同冒地而出的小草,被三月的斜风细雨润泽一样必须和重要,这就好像阳气的生发要靠阴气来养,大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。$ Z6 u, w) R/ v- |, d' Z0 \5 a
5、巳时(09∶00~11∶00)
5 r8 K: p3 Q7 Q7 m1 b* n 气血运行到脾。脾经旺,有利于吸收营养、生血。
+ S4 |# @6 c, q7 a 巳时气血流注于脾经。中医认为脾主运化,这也是吃早餐不会令人发胖的原因,如果人体脾的运化功能好的话,就可以顺利地消化和吸收。“巳”在月份应四月,阳气已出,阴气已藏,山川万物一片葱茏。
) m5 | y [: C+ `- I; M# i+ P 6、午时(11∶00~13∶00)
( h+ S/ v9 Q8 w9 ?; S6 f 气血运行到心。心经旺,有利于周身血液循环,心火生胃土有利于消化。4 p/ ?# [- I5 M; m, L
午休期,最好静坐或闭目休息一下再进餐!; l: t1 d: w3 F) q4 G2 D
午时气血流注于心经。中医认为心为“君主之官,神明出焉”,而午时正是阴生,阴气忤逆阳气之时,正所谓“阴阳相搏谓之神”,对练功者而言,正是练“子午”功的大好时机,而对我们无力主宰自己气血的人,只有睡眠最接近所谓的“心肾相交”了,所以子时一定要睡觉,午时一定要小憩,这是最能养精气神的时机。“午” 在月份应五月。( M! j, n5 L; S' e2 r
7、未时(13∶00~15∶00)3 z: ]/ G/ X0 a
气血运行到小肠。小肠经旺,有利于吸收营养。
: _% i/ C. L& L4 M+ d 未时气血流注于小肠经。《说文》说“未,味也。六月,滋味也。”而事物的滋味就是精华,中医小肠的功能就在于吸收精华。' O) v. l9 U8 W& |
8、申时(15∶00~17∶00)0 [' r- f! ]& t
气血运行到膀胱。膀胱经旺,有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。: ^' Q4 U, @6 V' o, ?' ]
申时气血流注于膀胱经。膀胱经为足太阳之脉,上额头而至巅顶,气虚、气实都容易引起头痛或两目外鼓等症,健康的人这时则是学习和读书的好时光,所以古人主张“朝而受业,夕而习复”。这时由于气血容易上输于脑部,学习效率就会很高。又,太阳主管气化,这时应该多喝水和吃些水果,对养生很好。“申”在月份应七月。6 p% Q( H$ M% w8 Q( s
9、酉时(17∶00~19∶00)
* N; V+ n( f6 K( h3 H# Q2 |6 G+ @3 m 气血运行到肾。肾经旺,有利于贮藏一日的脏腑之精华。
& u# m3 h7 F! q 酉时气血流注于肾经。“酉”是成就的意思, 在月份应八月。如果说早晨5~7点的卯时是代表一天或一年的开门,那么晚上17~19点的酉时则代表一天或一年的关门。自然天地与人体这个小天地,从这一时刻起开始进入秋冬的收敛收藏时机,此时身体所表现出来的病变都是肾的收藏功能出现了问题,而酉时发低热则是肾气大伤,尤其是青春期或新婚后的男子要注意这一点。* U. E7 L- b4 o B4 s& W3 I: E
10、戌时(19∶00~21∶00)
' F" M4 Z; Z/ R6 |: k: U- z 气血运行到心包。心包经旺,再一次增强心的力量,心火生胃土有利于消化。
. e* e0 q3 k j5 q 戌时气血流注于心包经。中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的接口,这时阴气正盛,阳气将尽,而心包经之“膻中”又主喜乐,通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。
% r( @% B/ B* m8 n4 T1 v! f 11、亥时(21∶00~23∶00)
6 w; L( ]& @, h5 k8 G1 D# { 气血运行到三焦。三焦通百脉,人进入睡眠,百脉休养生息。
8 y. @; L2 ~( P+ N: }$ [ 亥时气血流注于三焦经。三焦在中医里是个不容易说清楚的概念,“焦”字的意思是用小火烤小鸟,因此,三焦无论是指人体上中下,还是里中外,都是指生命处于一团融融温暖气息中,中国人形容它为“氤氲”,中医把这氤氲交融的状态归属于少阳……故而“亥”这个字非常有意思,像一男子搂抱一怀孕女子,而《说文解字》的第一个字是“一”,最后一个字就是“亥”,如果说“一”在古代文化中代表先天的混沌,那么“亥”字则表示又回到初始的混沌状态,生命的轮回重又开始。因此,在中国传统文化中,我们始终能看到其精神内核的统一,无论是医道,还是文字学,你始终能看到古人对宇宙自然生命的理解与态度,并不是只有太阳每日照常升起,,人类的生命与生活,也会沿着其本来的秩序运动和发展,都可以在结束的时刻一切又重新开始……
* k) g" C5 f5 M4 _: u 这个时刻人们应该安眠,让整个身体(三焦)都得到休息和休整,并从这种彻底的休整中孕育新的生机。& M% d+ j/ Q6 ^8 L4 g9 U7 @
12、子时(23∶00~01∶00),又称“人时”。
$ l# a* V4 `- U2 [* }" l) { 气血运行到胆,胆经旺,胆汁推陈出新。1 s* g2 h+ Y. ?
夜眠时间:经过整日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!这时的睡眠属于浅眠期,多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。9 S- e6 R0 q. G2 b: ^: ^6 A
这一时刻本是阳气发动万物滋生之时,而人为万物之灵,故假借以为人之称。中医气机升降沉浮理论认为:人身之气机,日日俱从子时生发。“子后则气生,午后则气降”(张介宾)。子时气血流注于胆经。这也是《内经》“凡十一藏取决于胆”一说的根本由来,也就是脏腑功能都取决于胆气能否生发。人在日常生活中常有这样的体会,人们一般夜里九、十点钟会有困倦的感觉,但熬到23点时又精神了,这就是胆经生发的缘故,但子时阳气的生发之力尚小,因此,在十二生肖中,“子”为“鼠”,这时阳气虽小如老鼠,但异常活跃。因此,保证夜里23点前睡觉就是通过睡眠保养这点生机。“子”在月份中又代表十一月,强调的是用冬天的收藏来养生机。
! b9 f: z* e% d. k 从亥时开始(21点)到寅时结束(5点),是人体细胞休养生息、推陈出新的时间,现代医学提出维持人体生理时钟的褪黑激素,在正常情况下以夜晚11:00到凌晨2:00为分泌最旺盛的时段,它可以抑制人体交感神经的兴奋性,使新陈代谢减缓,血压下降、心跳速率减慢,五脏六腑得以休息及修复,加强免疫功能。
8 g9 d( D- p" X/ J5 a: q 这个时段是人处于地球旋转到背向太阳的一面,从中医来说阴主静,要有充足的休息,才会有良好的身体状态。 |
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