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# u$ g: r' ?/ O; a3 j 避免胀气,首先我们就要从饮食上注意调理。哪些食物容易胀气呢?下面一起来了解一下。
+ E; p3 `. Y I1 \9 s+ h 引起胀气的蔬菜4 z2 C7 i2 z+ |5 _5 t4 n% J% X* z
豆类和十字花科蔬菜,如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖,这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收,当它在肠内被艰难吸收的同时,就会产生副产品——气体。但是,不要因为这些食物易产气就放弃食用,你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。+ D0 S9 F3 H) i. C3 a4 O
饮食少放盐" B2 K4 x% p/ h/ x6 b0 f3 A
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一次性吃盐过量会让身体存水,从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品,如包装食品、油炸食品,尤其是罐装浓汤和方便面,一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。应多食用新鲜蔬菜和全麦食品。
# o9 ^% z# u9 ^; x% f$ Q) U4 | 糖醇含有气体
' R3 W7 K7 ]* d: J* O 糖醇是一种甜味剂,多存在于口香糖和其他无糖食品中,糖醇能够部分被消化,消化的同时也会产生气体。想避免胀气,在购买食品的时候,仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分:山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等。( r! ~2 O9 W7 {3 i
牛奶宜选不含糖 2 d9 J) d4 { [3 ]( R2 m
如果喝牛奶一小时内,感到胀气或腹泻,甚至更严重,这是典型的乳糖不耐的症状。如果你因为乳糖不耐而胀气,最好的选择不是放弃牛奶,而是饮用那些不含乳糖的牛奶,或者吃一些帮助分解乳糖的药片。 j. ~$ g! {/ c, a! s+ q
维生素不宜恶补
# q) Y$ J( s4 | e0 t# r& \ 富含纤维的食品可以帮助消除胀气,但如果以前吃的纤维素少,现在突然加大摄入量,同样会让你感到肚胀难受。因此,在饮食中逐渐加入纤维食品,就可以顺利摆脱胀气烦恼。 |
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