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酒足饭饱,倒头就睡———这曾经是不少人想象中舒适生活的理想状态,但如今,讲求健康的人们却越来越深刻地认识到,这将给身体带来很大的伤害。正所谓“夜饱损一日之寿,夜醉损一月之寿”。* v' \0 E- l, J/ \& E- X
睡前吃饭无异于“睡以等病” . p Y+ `# S3 T* H
中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂副主任说,人在忙碌了一天后,很可能会觉得饥肠辘辘,但如果晚饭后不久就睡,食物滞留胃中,无异于“睡以等病”。因为晚上睡眠时,正是大部分组织器官进入代谢缓慢的“休养”状态,此时强迫胃肠道处于“紧张工作”中,不仅胃黏膜得不到修复的机会,还会促使胃在大量分泌胃液消化食物的同时,破坏胃黏膜,导致产生胃糜烂、胃溃疡等病。
5 }. V5 p. C" w 睡前喝酒毒害身体 损伤神经
8 A) G8 ^' h7 Q" ` 有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠,也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒,但无论哪种情况,都应该尽量杜绝。因为睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。此外,酒精进入人体内后,可能引起中枢神经兴奋,随着酒精中毒程度的升高,又会使中枢神经受到抑制而昏昏欲睡。这是中枢神经受损的一种表现。
3 q; B/ i, A( ] P; j 晚餐喝酒 如何补救?" k+ l7 H: Q+ x6 { _
因此,尽量保证睡前4—6小时内不饮酒,晚上的应酬能少则少。如果不得已,睡前喝了酒,最好再喝点绿茶解酒,或喝点温牛奶保护胃黏膜。
+ K5 W# P. U3 S' k' ^5 @ 24小时“保胃”计划
& i* g! P+ |/ N N, E# \9 f 早上7∶00 晨起第一杯水喝什么?1 O7 a2 l. h% A& l+ q
A 淡盐水 B 温开水 C 凉开水 D 茶水
& H$ n3 `1 m( b$ h3 p' h 答案:B。中山大学附属第六医院(胃肠肛门医院)食管胃肠外科主任教授彭俊生说,晨起喝水可促进血液循环,防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好,不应加盐(如喝盐开水则会加重高渗性脱水,令人倍加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压更高)。便秘的人,喝蜂蜜水是不错的选择。清晨起床空腹饮水不超过150毫升。" y5 C* Q6 g0 T0 a3 v3 z8 I' v4 x
上午8∶00 来一顿美“胃”早餐+ b- d6 A/ O! s8 F* Y# V; V
广州人对午餐和晚餐很重视,唯独对早餐要求不高。不吃早餐的常见原因有:节食减肥、不饿或不想吃、没有足够时间等。调查数据表明,不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%,引发胃病的概率高达36%。专家认为,一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类及制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。但我们常见到的是以下几种人群的早餐组合:, l5 U/ X# ?+ A9 Q3 h3 F5 C4 z
(1)路边摊族
- x3 }9 O( b3 t 危险:煎饼油条+奶茶* e2 D+ w, U" ] E4 H' f
推荐: 馒头夹蛋+少糖豆浆. T6 p) B$ F6 t2 k6 y: q# T
(2)面包店族, Y# a9 ~8 k( j, f2 D
危险:起酥面包+调味乳
, t* N+ ~ Z1 \; B' V$ i 推荐:全麦面包+低脂鲜奶(酸奶)! O7 D- ]* I% K7 c4 C
(3)DIY族7 u% j4 g3 y) v6 u* r" F+ c
危险:剩菜剩饭+咖啡( j; j0 T5 P" F
推荐:米粥+煮鸡蛋
0 x. H u0 S* c( A% ]4 L 中午12∶00 吃饭配汤对消化有没有影响?& I& X7 F% X4 ~+ `2 Y2 L- ~; B3 H
答案:喝汤最好在吃饭前。彭俊生说,食物比较干而唾液分泌不足的情况下,适量汤水有益于消化和吸收。汤水会稀释唾液和胃液,但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤稀哩呼噜吞下去,饭没有经过充分咀嚼,容易消化不良。/ Y0 o& B3 q. P
中午外出应酬,满桌子都是鸡鸭鱼肉,这个时候,你可以选择一些对胃有保护作用的食物:
# d U5 Y, w3 n& F' E- h 卷心菜:富含膳食纤维、矿物质、维生素C、维生素K1和维生素U,可保护胃肠黏膜,预防或减轻胃部不适。但腹胀患者不要吃太多。- F8 ^6 l/ k4 B# _9 t5 r+ v5 `
南瓜:含大量果胶,可保护胃黏膜。木瓜:含木瓜酵素,有助于分解并加速蛋白质吸收,可缓解消化不良和胃炎。但木瓜偏寒,不建议空腹食用。$ i! \9 y/ s# j$ f% y5 A
淮山:健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃黏膜功效,促进食欲。
" X: G; p: m3 x. z 姜:促进血液循环,可缓解天气寒冷造成的胃痛,但胃溃疡、胃食管反流综合征患者少用。
. L3 g) d( t# F5 p u9 _- Q+ e- c& R 14∶00 饭后一支烟,快活似神仙?" Z$ c3 R/ Y0 I3 e4 }
A 快活似神仙 B 提早见神仙
E7 u" c( j" J& \ 答案:B。彭俊生指出,吸烟会增加胆汁反流对胃的伤害,削弱胃黏膜的保护作用,烟碱、尼古丁进入唾液,这些均可导致胃溃疡。7 N# F2 s; x; _
19∶00 晚餐后什么姿势对消化最好?
" ^+ s" l" z2 g& k* u+ S A躺着 B站立 C坐着) Q! q& i Q5 h' R/ R. y+ r
答案:B。胃有问题,容易呕酸水或有胃灼热感的胃食道反流的人,尽量不要饭后躺着、坐下,这样胃酸可能会反流到食道,使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。餐后血液会流向胃部并刺激胃酸分泌帮助消化,做剧烈运动,易消化不良。
0 Q) z$ d/ H' U 21∶00
6 O7 x+ q6 X/ n1 l& Y 用餐2小时以后,你不要在沙发上做“土豆”,你可以散散步或慢跑,这样可以防止脂肪堆积。
# |$ ?- D: d- _" }' T! w/ ? 22∶00 睡前喝牛奶,养胃又助眠?( V" v6 F9 n8 F5 W3 c
答案:因人而异。
1 j6 x9 w5 |0 d8 E 对于健康的人,睡前2小时不宜再进食,包括喝牛奶、果汁等,因为牛奶会引起胃酸分泌,容易对胃黏膜造成损伤。
- X8 i7 y0 _% R. ?" b, E 对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人,提倡少量多餐,因此在上床半小时前最好能加一餐,食物可选择面包、鸡蛋、粥等。不宜进食纯流质。
, U- K) q( F' u) Y8 v, B 如果肠胃本身已经有问题,那么饮食更应遵循“定时定量,少量多餐”的原则。
5 k* j0 x' f( E8 e6 N# ^ (1) 一口饭咀嚼20次,避免过快进食。4 v; ?9 E' t( N
(2) 注意营养,推荐面片、玉米粥、豆浆、牛奶、蛋类、肉类、菠菜、小白菜、油菜等。. h+ |6 {) ^; m+ A+ {! D
(3) 禁食油煎、油炸食品、辣椒、芥末、醋、浓茶、浓咖啡、肉汤、酒类及过热、过甜的食品。
" ^7 C0 U" ?$ i6 G# `: e" y( L( H (4) 饮食不宜过饱,以免胃窦部扩张,使胃泌素分泌增加,胃酸分泌增加。(张华 简文杨) (来源:羊城晚报) |
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