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* p- j" B- i9 f2 P) }9 l7 o 早起习惯:" {$ g" `7 e% n, y( x2 b* K
1.起床后马上喝杯温开水。8 j8 H; F( j$ J7 q) P3 n. p) j
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。
* @# v' |4 V5 X1 A 2.一周至少喝3次蔬果汁。. i: t# c/ M& T* ^0 Y
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
# Z6 A/ s8 Z: y( @% s1 r 3.每天晒15分钟太阳:* q, i; h+ B2 I: m8 G
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
% K% F v& t& j/ e2 v' L 上班习惯:# {6 n0 l" C# h/ ~, s' x# |# s" y \
公务包里带上几块黑巧克力。吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
" t* z! C" h4 ]/ ? 家务习惯:
' ^7 \; W( r9 f 爱做饭。有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
) d' r% h- g" R0 P% K( z" F# q 日常生活习惯:6 s" a7 C+ z! V, M# [5 [7 I$ A, ^
尽量避开碳酸饮料、加工食品。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
! K, J0 q! b' A, v# Q1 a 运动习惯:: m4 I: b3 P0 P# I6 U, g- S. [8 B
1.适当出汗。运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
% I2 y" P9 H4 H# y& h1 n 2.设法减重5%。健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。9 S+ p' @7 ^! U. A5 A2 Y5 r! I! Q
3.每天步行30分钟。有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
_2 u% S4 A e5 { 晚饭习惯:
; D1 ?5 S4 h( T8 ~3 n 1.生吃洋葱。洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
- r% W& Q5 r$ I0 w" F- e 2.八九点后不吃东西。脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。 |
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